Ajanvaraus kuntotestiin puhelimitse 09 4342100 voit jättää soittopyynnön tai tiedustelut testeistä/vapaista ajoista sähköpostiin ajanvaraus@hula.fi
Kuntotesteihin on mahdollista ostaa myös lahjakortti. Katso testivalikoima alla. Ota yhteyttä puhelimitse tai sähköpostitse. Lahjakortti ja lasku voidaan laittaa sähköpostitse tai kotiin kirjeitse. Lahjakortti on voimassa puoli vuotta päiväyksestä.
Ilman lääkärintarkastusta tehtävät kuntotestit voi maksaa myös liikuntaeduilla Epassi, Smartum ja Edenred.
Kuntotestit
Testivalikoimissamme ovat seuraavat kestävyysominaisuuksien testit (hinnat suluissa lääkärintarkastuksella*/ilman lääkärintarkastusta):
*Lue lisää lääkärintarkastuksesta
*Kuntotesti lääkärintarkastuksella sisältää esimittauksina verenpaineen mittauksen levossa, lepo-EKG:n, spirometrian ja kehonkoostumuksen määrityksen bioimpedanssimenetelmällä. Lääkäri tarkastaa em. tutkimustulokset ja varmistaa edellytykset kuntotestin toteuttamiseksi suunnitellusti. Mikäli olet kiinnostunut laajemmasta terveystarkastuksesta, voit varata sitä varten erillisen ajan olemalla yhteydessä HULA:n ajanvaraukseen. Ilman lääkärintarkastusta tehtävä kuntotesti sisältää verenpaineen mittauksen levossa sekä kehonkoostumuksen määrityksen.
Suora maksimitesti kynnysmäärityksin (325€/285€)
Testin sisältö
Suosituin testi. Ventilaatio- ja laktaattikynnysten (aerobinen ja anaerobinen kynnys) määrittäminen sekä maksimaalisen hapenottokyvyn ja ventilaatiovasteiden mittaaminen, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan tason määrittäminen. Juoksumatto, polkupyöräergometri, sauvakävely tai soutuergometri.
Suora maksimitesti ventilaatiokynnysmäärityksin (299€/239€)
Testin sisältö
Testissä ei oteta laktaattinäytteitä. Ventilaatiokynnysten (aerobinen ja anaerobinen kynnys) määrittäminen sekä maksimaalisen hapenottokyvyn ja ventilaatiovasteiden mittaaminen, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan tason määrittäminen. Juoksumatto, polkupyöräergometri, sauvakävely tai soutuergometri.
Testissä ei mitata hengityskaasuja, jolloin maksimaalinen hapenottokyky arvioidaan syke – kuormitustehovasteen perusteella. Kynnysmääritykset tehdään laktaattivasteesta. Juoksumatto, polkupyöräergometri, sauvakävely tai soutuergometri.
Epäsuora submaksimaalinentesti (199€/189€)
Testin sisältö
Testi tehdään polkupyöräergometrilla. Maksimaalinen hapenottokyky arvioidaan sykkeen nousun ja työtehon suhteesta. Testi ei sisällä kynnysmäärityksiä. Juoksumatto, polkupyöräergometri, sauvakävely tai soutuergometri.
Räätälöimme tarvittaessa testiprotokollaa asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaisesti, jotta testi vastaa mahdollisimman hyvin niihin kysymyksiin joihin haetaan vastausta. Voimme toteuttaa myös testejä joita ei erikseen mainita listassa mainita ja testejä myös seuroille. Näissä tilanteissa on suositeltavaa ottaa yhteyttä testauksesta vastaavaan liikuntafysiologiimme (Elias Lehtonen, etunimi.sukunimi@hula.fi) ennen ajanvarausta.
Yhdistelmätestit triathlonisteille
Kaksi testiä, joista toinen polkupyöräergometrillä ja toinen juoksumatolla.
Suora maksimitesti * 2 (475€/399€)
Testin sisältö
Ventilaatio- ja laktaattikynnysten määrittäminen sekä maksimaalisen hapenottokyvyn ja ventilaatiovasteiden mittaaminen molemmista testeistä. Rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan taso määrittäminen molemmista testeistä.
Kun molemmat testit tehdään maksimaalisina, on ne suositeltavaa tehdä erillisinä päivinä.
Suora maksimitesti ja suora submaksimaalinen testi (455€/379€)
Testin sisältö
Ventilaatio- ja laktaattikynnysten määrittäminen molemmista testeistä, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan tason määrittäminen molemmista testeistä sekä ventilaatiovasteiden mittaaminen molemmista testeistä. Maksimaalisen hapenottokyvyn määrittäminen toisesta testistä.
Molemmat testit tehdään samalla käynnillä, ensin submaksimaalinen testi ja ~15min palauttelun jälkeen maksimaalinen testi.
Suora + epäsuora maksimitesti (435€/369€)
Testin sisältö
Toisesta testistä ventilaatio- ja laktaattikynnysten määrittäminen sekä maksimaalisen hapenottokyvyn mittaaminen, toisesta testistä laktaattikynnysten määrittäminen. Rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan tason määrittäminen toisesta (suorasta) testistä.
Kun molemmat testit tehdään maksimaalisina, on ne suositeltavaa tehdä erillisinä päivinä.
Epäsuora maksimitesti * 2 (410€/349€)
Testin sisältö
Molemmista testeistä laktaattikynnysten määritys sekä maksimaalisen hapenottokyvyn määritys.
Haluttaessa, jos testit esimerkiksi tehdään peräjälkeen, voidaan testi tehdä myös submaksimaalisena.
Mikäli molemmat testit tehdään maksimaalisina, on ne suositeltavaa tehdä erillisinä päivinä.
Ennen testiä on edullista harjoitella muutamia päiviä kevennetysti.
Vältä raskasta ateriaa ennen testiin tuloa sekä tupakointia, kahvin, teen tai virkistysaineita sisältävien virvoitusjuomien, kuten esimerkiksi Cola-juomien nauttimista pari tuntia ennen testiä. Testiä edeltävänä vuorokautena ei saa nauttia alkoholia.
Aikaerovyöhykkeiden yli matkustamista samoin kuin yli 6 tunnin lentomatkoja on syytä välttää kuntotestiä edeltävinä päivinä.
Sairaustapauksissa ota mahdollisimman ajoissa yhteyttä ajanvaraukseen, puhelin 09 4342100, koska sairaana tai oireilevana testiä ei tehdä.
Testivarusteiksi soveltuvat normaalit liikunta- tai urheiluvarusteet sekä pyyhe suihkussa käyntiä varten. Tekniset paidat voivat kuitenkin aiheuttaa mittaussignaaleihin häiriöitä, jolloin puuvillainen paita olisi suotavampi. Omaa sykemittaria voi halutessaan käyttää.
Lue lisää kuntotesteistä
Kuntotestaus toteutetaan yksilöllisesti niin, että se sisältää tarvittaessa kuormituskokeen ja testipalautteen lisäksi esimittauksia ja lääkärintarkastuksen. Sopiva kokonaisuus räätälöidään ajanvarauksen yhteydessä. Kuntotestien johtoajatuksena on suorituskyvyn ja fysiologisten vasteiden mittaaminen sekä harjoittelun yksilöllinen ja turvallinen ohjeistaminen tavoitteiden, esitietojen, kuormitusvasteiden ja testitulosten perusteella.
Kuntotestaustoiminnassa Helsingin Urheilulääkäriasema on keskittynyt kestävyyssuorituskykyyn liittyvien vasteiden mittaamiseen ja analysointiin kuormituksessa. Käytössämme on kaksi huippuluokan kuormituslaboratoriota. Kuormitusvälineinä ovat käytössä juoksumatto (juoksu, kävely tai sauvakävely), polkupyöräergometrit ja harjoitusvastus. Mittausvälineinä laboratorioissa ovat mm. hengityskaasu- ja laktaattianalysaattorit sekä biosignaalien ja sykkeen tallennusjärjestelmät. Erityistapauksissa kuntotesteihin voidaan liittää myös muita liikuntafysiologian tutkimuslaboratorion menetelmiä ja laitteita.
Suorituskyvyn kannalta keskeinen maksimaalisen hapenottokyky (VO2max) voidaan määrittää joko hengityskaasuista mittaamalla (ns. suora menetelmä) tai arvioimalla sykkeen nousun ja työtehon suhteesta (ns. epäsuora menetelmä). Kestävyysharjoittelun suunnittelua ja toteutusta ohjaavat aerobinen ja anaerobinen kynnys määritetään hengityskaasu- ja veren laktaattipitoisuusvasteiden perusteella. Lisäksi testissä mitattavien arvojen perusteella tutkitaan kestävyyssuorituskykyä määrittäviä sekä mahdollisesti rajoittavia tekijöitä hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä lihaksiston aerobisen aineenvaihdunnan (mm. rasvojen ja hiilihydraattien osuus energiankulutuksesta) osalta. Näin muodostamme kokonaisvaltaisen kuvan yksilön kestävyyssuorituskykyprofiilista, jonka perusteella ohjeistamme oikeanlaisen harjoittelun pariin yksilön tavoitteet, elämäntilanne sekä fysiologinen profiili huomioiden.
Kuntotesteihin voi hakeutua ilman lääkärin lähetettä.
Polkupyöräergometrit ja harjoitusvastustukset
Urheilulääkäriasemalla on käytössä Monark LC-7 ja Monark 839E ergometrit. joihin voidaan vaihtaa Shimano SPD-, SPD-SL-, Look- tai Look Keo -polkimet, jolloin polkupyöräergometritesteissä voi käyttää omia klossikenkiä. Mikäli asiakkaalla on muunlaiset klossit (esim. Crank Brothers, Time, Speedplate ym), kannattaa ottaa omat polkimet mukaan. Jos et käytä klossikenkiä, voi testin tehdä lenkki- tai sisäpelikengät jalassa. Mikäli tiedossasi on omat pyörän satula- ja kädensijojen etäisyyssäädöt, kannattaa ne ottaa mukaan testiin tullessa. Testi myös mahdollista tehdä omalla pyörällä meidän harjoitusvastuksella. Meillä on käytössä lisäksi Wahoo KICKR V6 harjoitusvastus 11-lehtisellä takapakalla. Harjoitusvastukseen sopii pyörät 11- tai 12-lehtisellä takapakalla. Kysy tarvittaessa lisätietoja omalla pyörällä testin tekemisestä.
Kuntotestauksen liikuntafysiologit:
Elias Lehtonen Liikuntafysiologi, kuntotesteistä vastaava, väitöskirjatutkija elias.lehtonen(at)hula.fi
Elias on Helsingin urheilulääkäriaseman rasituslaboratorioista ja kuntotesteistä vastaava liikuntafysiologi. Testaustoiminta kattaa sekä kuntotestauksen että erilaiset kliiniset kuormituskokeet (mm. spiroergometria- sekä astmarasituskokeet) yhdessä liikuntalääketieteen erikoislääkäreiden kanssa. Lisäksi Elias tarjoaa liikuntafysiologian valmennus- ja konsultaatiopalveluita. Erityisesti Eliaksen osaaminen painottuu kestävyyssuorituskyvyn eri osa-alueiden määrittämiseen sekä niiden kehittämiseen. Erityisen antoisaksi Elias kokee työssään hyvin erilaisten asiakasryhmien kanssa työskentelemisen niin liikunnan aloittamista ja elämäntapamuutosta harkitsevista huippukestävyysurheilijoihin kuin erilaisten kliinisten haasteiden yhteydessä. Elias on väitöskirjatutkija Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa. Väitöskirjatutkimuksessaan Elias keskittyy hapenottokyvyn mekanismeihin, kestävyyssuorituskykyä määrittäviin tekijöihin sekä siihen kuinka näihin vaikuttavat erilaiset ympäristöolosuhteet (hypoksia, hyperoksia, lämpötila) sekä kuormitusmuodot. Tämän lisäksi Eliaksen on tutkimuspuolella paneutunut myös siihen kuinka liikuntaohjeistusta saadaan paremmin yksilöllistettyä. Elias on kymmenen vuoden ajan valmentanut kestävyysurheilijoita eri lajeissa (mm. soutu, triathlon, pyöräily) sekä kansainvälisellä että harrastajatasolla. Itse Elias on kilpaillut kansallisella tasolla olympialuokan soudussa. Soudun Elias aloitti opiskellessaan historiaa Cambridgen yliopistossa ja lopulta soutu johdatteli Eliaksen kestävyysfysiologian pariin ja sitä kautta hakeutumaan Jyväskylän yliopistoon liikuntabiologian opintojen pariin. Lopetettuaan kilpasoutu-uransa, on Elias hurahtanut maantiepyöräilyyn ja Eliaksen löytääkin usein työpäivän jälkeen joko Keskuspuistosta tai HULAn rasituslaboratoriosta pyöräilemästä.
Petri Jalanko Liikuntafysiologi, väitöskirjatutkija petri.jalanko(at)hula.fi
Petri on liikuntafysiologi, liikunta- ja neurotieteilijä ja väitöskirjatutkija Jyväskylän yliopistossa. Liikuntatieteiden maisterin tutkinnon Petri on suorittanut Jyväskylän yliopistossa ja filosofian maisterin tutkinnon, pääaineenaan neurotiede, Helsingin yliopistossa. Petrillä on valmennus- ja testauskokemusta niin aloittelevien kuntoilijoiden kuin maajoukkuetason urheilijoidenkin parista. Urheilutaustaa Petrillä on palloilulajeista, salibandyliigaa Petri pelasi neljä kautta ja edusti Suomea nuorten maajoukkueessa. Liikuntafysiologina Petri on helposti lähestyttävä ja ottaa yksilöllisesti huomioon aina asiakkaan tarpeet, toiveet ja tavoitteet.
Kuntotestauksesta vastaavilla liikuntafysiologeillamme on alan yliopistollinen korkeakoulututkinto. Heillä on laaja-alainen kokemus toimimisesta suomalaisten urheilijoiden ja kuntoilijoiden kuntotestauksen ja valmennuksen parissa sekä kuntotestauksen asiantuntija- ja koulutustehtävissä. Lisäksi erityisvahvuutemme on useasta liikuntafysiologista sekä lääketieteen ammattilaisesta koostuva työyhteisö, jota hyödynnämme jatkuvasti osaamisemme kehittämisessä.
Kuntotestien sisältö
Varmistuaksemme kuntotestien turvallisuudesta sekä tarjotaksemme sinulle oikean testikokonaisuuden kartoitamme liikuntatottumuksiasi sekä terveydentilaasi ennen testiä.
Liikuntaharrastusta aloitteleville sekä henkilöille, joilla on esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien oireita tai riskitekijöitä, suosittelemme kattavampia esimittauksia sekä lääkärintarkastusta ennen kuntotestin tekemistä. Huomioithan, että esitiedoissa ja/tai -mittauksissa mahdollisesti esiin nousevat seikat voivat puoltaa rasituskokeen tekemistä lääketieteellisenä rasituskokeena kuntotestin sijaan. Esikyselyn, tarpeen mukaan räätälöityjen esimittausten ja -tarkastusten sekä kuormituskokeiden avulla kartoitamme mahdollisia liikuntaa ja suorituskykyä rajoittavia tekijöitä, täsmennämme yksilöllisiä liikuntasuosituksiamme sekä edistämme testauksen ja liikuntaharrastuksen turvallisuutta ja vaikuttavuutta. Oikein valittu kokonaisuus auttaa parhaalla mahdollisella tavalla liikuntaharrastuksesi suunnittelussa ja toteutuksessa.
Kuntotestauksen laatutyö Helsingin Urheilulääkäriasemalla
Suomessa on 1990-luvun alkupuolelta lähtien tarkkailtu kuntotestausta tekevien palveluntarjoajien laatutasoa. Helsingin Urheilulääkäriasema on yli 20 vuoden aikana ollut kehittämässä kuntotestauksen laaduntarkkailua ja osallistunut laaduntarkkailuun heti järjestelmän alkuvaiheesta alkaen. Kuntotestaustoiminnassamme noudatamme suomalaisia ja kansainvälisiä suosituksia ja hyviä käytäntöjä kuntotestaustoiminnan järjestämisestä.
